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(親簽版)怡辰老師的高效時間管理課：心態×概念×工具，打造恆毅力的人生複利心法

為了解決中和高中行事曆的問題，作者林怡辰 這樣論述：

《從讀到寫》、《小學生年度學習行事曆》作者最新力作， 5場早鳥讀者限定線上導讀會Ｘ高效時間管理交流社團， 讓怡辰老師陪你一起，把時光釀成價值，讓人生活出意義！   　　這本書的誕生， 　　源於一場多達上千位教師報名、課後回饋超過兩百則的高效教學與時間管理工作坊開始⋯⋯   　　你也曾有過以下的迷茫與困頓嗎？ 　　Q. 為什麼經常覺得時間不夠用？問題到底出在哪裡？ 　　Q. 怎麼工作最有效率？如何養成影響一生的好習慣？ 　　Q. 一天的時間該怎麼分配最好？如何不把工作帶回家？ 　　Q. 如何把人生花在真正有價值、有意義的事情上？ 　　Q. 該如何起步，才能累積「培養孩子恆毅力」的恆毅力？ 　

　Q. 如何回顧反思，才能不被時間所欺，累積自己的人生複利？   　　時間管理的重點不僅僅是「計劃」，更重要的是「實踐」， 　　今天不會發生的，未來也不會發生！ 　　國小資深教師、重度閱讀推廣者林怡辰老師， 　　繼以「時間軸」整理孩子學習關鍵點的《小學生年度學習行事曆》後， 　　回歸原點，以自身生命故事與親身經驗，徹底省思「時間」的真義與價值， 　　提供讀者跨越不同人生階段，人人都需要的時間管理思維與實用工具。 　　並提供讀者下載6款方便、實用的，作者自身長年使用的人生盤點與時間管理表格， 　　幫助你提升時間可視性，不再被時間所欺。   　　怡辰老師指出，「時間管理」的議題，其實更是重新「認識

自己」的生命課題。 　　作者特別專訪把時光釀成價值的教育夥伴生命故事， 　　收錄包括何憶婷Ｘ姜青慧Ｘ孫菊君Ｘ陳權滿Ｘ歐陽立中Ｘ蔡淇華Ｘ蘇明進， 　　七位涵蓋國小、國中、高中教師，以及從體制內轉換跑道自行創業的教育工作者等， 　　提供讀者時間管理的心法，應對生命課題的思考，以及運用生命歷程的多元想像。 　　幫助讀者提升時間的「質」，讓每一分、每一秒的時間，變得更有價值。   　　除了真實溫暖、貼近生活的真實人生故事外， 　　本書同時也帶你向高手取經，從「曼陀羅人生計畫表」「時間軸＋50大目標」「時間管理矩陣圖」， 　　到兼顧健康、家人、工作、財務與學習的「家庭月收支表」「夢想清單」、「生活打卡表

格」⋯⋯ 　　讓怡辰老師陪你，將時間運用可視化，在時光中選擇目標、堅定信念、刻意練習、栽培自己； 　　在以終為始的人生目標盤點中，心中時時有遠方，身心卻能穩穩的活在當下。   　　「我想說的，不只是「時間管理」，而是這二十多年來的故事， 　　是關於我怎麼從「把書店當成避難所，找光」，進而到「寫一本書放書店，有光」。 　　這二十多年的故事裡，有關於時間、關於管理、關於價值、關於長時間的堅持， 　　寫下這些，希望能為茫然無頭緒的你，提供一點啟發的靈感； 　　期盼能為在黑暗中的你，帶來一點光。這永遠是我不變的初衷。」 　　 ——本書作者 林怡辰老師   本書特色 　　 　　1. 有別於多數只談冰冷的

「時間管理」計畫使用，更有作者溫暖且真實的人生脈絡與實踐分享。 　　2. 作者親自訪問7位教師的生命故事與時間管理心法，更貼近大多數真實人生的時間管理方法。 　　3. 收錄作者慣用6款時間管理、人生計畫表等工具，並提供範例與空白表格，加入會員變可免費下載！ 　　4. 本書採雙目錄實用性設計，讀者可根據自身情境與需求，以「功能檢索目錄」搜尋書中引導與建議。 　　5. 書籍只是起點，早鳥讀者線上導讀會Ｘ作者親營時間管理交流社團，陪你一起淬煉出時間的價值！   花時間誠摯推薦   　　Esor｜《時間管理的難題》、《防彈筆記法》作者、電腦玩物站長 　　王永福｜《教學的技術》作者、頂尖職業講師 　　何

憶婷｜臺南市中山國中教師 　　姜青慧｜嘉義縣水上國小教師 　　孫菊君｜新北市中和國中視覺藝術教師 　　陳權滿｜嘉義市港坪國小教師 　　歐陽立中｜暢銷作家、Podcast「Life不下課」節目主持人 　　蔡淇華｜臺中市惠文高中圖書館主任、作家 　　蘇明進｜臺中市大元國小教師 　　藍偉瑩｜社團法人瑩光教育協會理事長                      　　—— 以上依姓名筆畫順序排列   　　何憶婷老師 　　眼中的怡辰老師是個有著三頭六臂的好老師好媽媽，跟老師的認識大多來自老師的臉書，時常看見老師在臉書上分享與學生互動的紀錄，感受到老師真誠對待學生的心。 　　而在寒暑假期間，則會看見老師與家

人間的相處，在田間享受大自然的恩惠，越煮越多的各式蔬果，小孩之間的趣事。 　　除此之外，還能看見老師以穩定的速度創作，不禁吶喊：怎麼有時間寫書啊！！！是不是有偷借時間沙漏？   　　姜青慧老師 　　從工作、教養、到生命夢想的追求，怡辰學姊奉行時間複利的核心價值，點點滴滴累積成巨變。於我而言怡辰老師就像是涓涓清流：樸素的清泉淙淙，平凡無聲的流過山間流過雨林，拉長時間軸的遠端，已然遇見浩瀚的汪洋。   　　孫菊君老師 　　和怡辰老師相識最初是臉友，在老師的動態分享中，總是意外發現彼此興趣喜好和習慣之相似，使用同一款鋼筆、同一盞桌燈，關注相似的主題，習於用筆記進行時間管理、讀書心得、教學設計⋯⋯然而

，怡辰老師的恆毅力又是我遠遠不及的。她身兼三寶媽和繁重家務，又負擔學校行政與細瑣課務，令人驚奇的，還有爆棚的內容產出力，可以堅持日日晨起寫作不輟，完成一個又一個出版計畫！ 　　菊君《點亮藝術力》撰寫過程面對身心挑戰之際，是怡辰時時給予真誠的建議提點與鼓勵支持，讓書籍可以順利出版。怡辰老師總是如此親和謙遜且無私分享，是我私慕傚法的對象。   　　陳權滿老師 　　怡辰老師是我教學生涯中的貴人之一，也是全方位的人生導師。因為她常常分享許多「秘笈」，從閱讀寫作到時間管理，從班級經營到家庭經營，或是子女教養到人生規劃，真心感受到跟著怡辰老師走，快樂人生就會久。   　　蔡淇華老師 　　所有的能力都起源於

熱情與善良，怡辰老師為這句話做了最好的示範。 　　因為對教育的熱情，怡辰老師永遠願意會為學生多多做一點，慢慢地，就長成他人仰之彌高的專業大樹。而這棵樹的根，仍牢牢捉住教育現場的土壤。   　　蘇明進老師 　　如果要談教師的時間管理，怡辰老師可說是當今的最佳人選。身兼三寶媽、教師、作者、講師、校務推手、研習高密度參與者⋯⋯多種身份，我常常感到好奇，明明大家都只有24小時，但怡辰老師的時間怎麼都用不完？想必大家都和我有同樣的好奇，來讀讀這本書肯定可以學到好多招！

滾雪球增強記憶術：學會3種關鍵技術，記憶力將會越記越快，越記越多

為了解決中和高中行事曆的問題，作者多湖輝 這樣論述：

有些事記得清楚，有些卻老忘記，為什麼？ 考前衝刺的時間有限，怎麼快速記？ 重要時刻卻臨時想不起來，如何快速找出記憶線索？ 日本暢銷４千萬冊作家多湖輝，教你「最科學」「最完整」的１１０招記憶秘訣 讓你的記憶力如雪球般，越記越快，越記越多 　　「公職國考」、「語言測驗」、「證照檢定」、「學校考試」都輕鬆過關，拿高分！ 　　「花不少時間準備，一開會卻腦筋空白什麼都忘了，怎會這樣？」 　　「過幾天就要考試了，考前衝刺該怎麼準備最有效呢？」 　　「自己明明很用功，卻老是記不住，總是考不好，怎麼辦？」 　　「是不是自己比較笨，腦容量比較小，就是無法記住較多事？」 　　★你並非頭

腦不夠好，而是沒學會「科學的記憶術」 　　正如本書作者，日本知名「心理學家與腦力開發大師」多湖輝所言，人類腦容量或功能其實沒有太大差別，記憶力的好壞只在有無了解「竅門與技術」，若能通盤理解與認真應用，記憶力必定會有驚人提升，甚至產生如滾雪球般的巨大增長。 　　多湖輝以自己長達數十年的教學與研究經驗，首先透過「基本原理」，告訴你只要做好哪些事、避免哪些事，記憶力就會有效增強。 　　此外，多湖輝也提供了三種不同情境的記憶訣竅，包括「考前衝刺」的學子，可以成功搶高分的「快憶術」；要是面對「大範圍資料」時，則可運用順序和關聯性的「多憶術」；以及透過加深印象痕跡，能夠在未來順利從大腦勾出回想的「確

憶術」，絕對能讓你「記得快、記得多、記得清楚」。 　　★最全面、最科學的110招訣竅，你會幾招？ 　　多湖輝以大腦心理科學為基礎，研究出110項相當有效的絕招，而你之所以「記不住、老忘記」就在於沒有完全掌握這些訣竅── 　　◎想強化記憶力可用這些方法，你知道嗎？ 　　→運用「一定能記住」的緊張感 　　→用手寫出大大的紅字 　　→選對古典音樂的節奏 　　→「組合記憶」比單獨記更有效 　　◎當時間急迫，如何「快速記」，你知道嗎？ 　　→重要事項先記憶，能建立主軸輪廓 　　→設定時限來記，可提升專注力 　　→把分心雜念轉化成促進記憶 　　→找出自己頭腦清楚時間，集中火力記 　　◎要記的範圍

很廣，如何「大量記」，你知道嗎？ 　　→把要記的詞彙，串成故事來記 　　→畫成「大紙關聯表」，能刻印在大腦 　　→「一分閱讀＋四分暗記」科學證實最有效 　　→錄下自己的聲音來記，能產生共鳴 　　◎讓大腦快速回想的「清楚記」，你知道嗎？ 　　→以「反方向」來記，能記得更確實 　　→插圖＋貼紙，能產生回想的線索 　　→多科目用一本筆記，能避免「記憶飽和」 　　→學習後九小時內，複習的黃金時間 　　本書教你最實際的記憶技術，馬上運用效果驚人！現在開始練習３種記憶法，將擁有「更快、更多、更確實」的記憶，考試、學習時專注力大大提升，徹底擺脫記不住、想不起來的窘境，就學或職場生涯都能更順利、更愉快與更

成功。 本書特色 　　◎著作銷售突破4000萬冊。 　　◎全書四大章，收錄大小考試、語言學習都適用的１１０個記憶法。 　　◎「公職國考」、「語言測驗」、「證照檢定」、「學校考試」都能立刻派上用場。 熱烈迴響 　　「我任職雜誌社需經常加班，婚後生了兩個孩子，工作與家庭讓我兩頭燒。於是希望考上公職，然而念書準備考試的時間很有限，於是試用了第34訣竅：『設定時限記憶法』，效果相當、驚人有效。」──讀者迴響‧雜誌社採訪編輯／蔡小姐 　　◎「這本書真得很有幫助！我正準備指考衝刺，試用了第77訣竅『大紙寫下化學式的關聯性』，腦中很快出現圖像畫面，一下子就記住了；運用第59訣竅，把難記的酸鹼順序變

成好笑口訣，想忘掉都難。」──成功高中應考生鄭同學 　　◎「原來我只是嘗試看看，發現這本書還真好用！以前記不住的歷史人物，用了『身邊人連想法』，變得有趣又容易記；現在我也知道要順應「大腦節奏」，醒來馬上複習昨晚念的功課，還真的讓記憶印象更深刻呢！」──中和高中二年級生曾同學  

國民小學學校服務品質評量指標建構之研究

為了解決中和高中行事曆的問題，作者李宣慶 這樣論述：

國民小學向來是國家的基本教育，關係著一個國家未來的興衰，學校的服務品質是否良好，以及學校所提供的服務能不能符合學生及學生家長的期望，能否以更優質的學習環境和條件贏得更多學生及學生家長的認同，更是當前學校面臨少子化問題，招攬學生的要件，所以建構國民小學學校服務品質的評量指標，以供國民小學從業人員及家長參酌使用是本研究主要的目的。為達到此的目的，本研究先針對國民小學學校服務品質的內涵進行探究，並應用學者Parasuraman,A.,Zeithaml,V.A.,& Berry,L.L.(以下簡稱P.Z.B.)的服務品質概念及其SERVQUAL 量表的衡量模式，初步建構衡量國民小學學校服務品質之評量

指標，並編製成訪談大綱，以「訪談法」，訪談五位實務專家，進而建構出第一回合專家德懷術問卷，其後以「德懷術」（Delphi technique）問卷調查法，針對三十位德懷術專家學者實施三個回合的匿名性連續問卷調查，藉以凝聚共識性的觀點與蒐集不同的意見。本研究所獲致的結論與建議如下：壹、重要結論一、研究者將服務品質評量指標的建構分為「層面─構面─指標」三個階層，其中「層面」有五個(分別為學校整體方面、教務方面、訓導方面、總務方面、輔導方面)，在每個層面之下又各分別建構出五個「構面」 (分別為有形性、可靠性、反應性、保證性、關懷性)，而其下共建構出九十二個「指標」細項。二、本研究之國民小學學校服務品

質在學校整體方面共建構出十九項指標。A-1-1 學校能提供整潔與乾淨的教育環境。A-1-2 學校有校園網站並隨時更新。A-1-3 學校會提供給家長該學期的行事曆、各項通知及活動的日期時間。A-2-1 校長的辦學理念能落實，並能獲得大部分家長認同。A-2-2 學校相關會議(如家長會、校務會議…等等)的決議大多能確實執行並發通知告知家長。A-2-3 學校有完善的法規與制度。A-2-4 學校能確實登錄學生基本資料(成績、學籍、輔導紀錄…等等)並妥善ii保管、轉移並且保密。A-3-1 學校對家長、學生和老師所提出的建議，有善意及具體的回應。A-3-2 學校能即時提供正確的公告訊息讓家長了解(如緊急連絡

事項：停課、孩子送醫、活動日期異動、災害應變措施、教育政策及政令宣導…等等)。A-3-3 學校能提供有效的申訴管道(如專線電話或E-mail…等等)。A-4-1 學校凡事會以全體師生的權益為優先考量。A-4-2 大部分學校教職員工的服務態度值得信賴。A-4-3 學校擁有優良的讀書風氣。A-4-4 學校會定期在各種場合(如學生晨會、班級上課時…等等)，適時表揚學生的優良表現（如頒發獎狀、獎學金…等等）。A-4-5 學校重視校園倫理，學生能學會尊師重道，孝順父母。A-5-1 學校樂意與教職員工、學生及家長溝通，並給予協助。A-5-2 家長與學校教師或行政人員聯繫溝通管道良好。A-5-3 學校處理申

訴抱怨時，能在以維護學生權益的前提下，讓家長、教師雙方達成共識。A-5-4 學校能夠妥善運用整合社區資源，邀請各種志工協助校務推動。(如圖書志工、說故事志工、導護志工…等等)。三、本研究之國民小學學校服務品質在教務方面共建構出二十一項指標。B-1-1 大部分教師能公正合理地評量學生的成績。B-1-2 大部分教師能給予學生正向的評語(如成績單與聯絡簿…等等)。B-1-3 學校會持續提供良好的圖書資源。B-1-4 學校能提供數位教學軟體與硬體(如配合課程之影片、互動式電子白板、單槍投影機、電腦、視聽設備、…等等) ，並且教師會善於應用於教學中，以提升孩子的學習效果。B-1-5 大部分教師會使用合宜

的教材和教具輔助教學。B-2-1 大部分教師能發下考試評量(含定期考查…等等)的範圍、方式與時間給學生和家長。B-2-2 大部分教師能有效掌握教學進度與學生學習狀況。B-2-3 大部分教師能安排與課程進度相關或延伸的作業及補充教材。B-2-4 大部分教師能確實批改學生的作業。B-2-5 大部分教師能確實要求學生訂正作業。B-3-1 大部分教師對於家長所提的學生問題，能儘速協助處理。B-3-2 大部分教師會立即協助學生解決在學習上遇到的困難。B-3-3 大部分教師會檢視學生的學習成果並隨時檢視自己的教學且進行調整。iiiB-4-1 班級在該學年度中，不會輕易更換任課教師，除非有特殊情形，以確保學

生學習的權益。B-4-2 大部分教師能訂定合宜班級常規，有效進行班級經營。B-4-3 大部分教師能有效教學，以提升學生的學習成效。B-4-4 大部分教師能善用身教與言教，作為學生的楷模。B-4-5 大部分教師能與家長適切的溝通。B-5-1 大部分教師能與學生有適切溝通，建立合宜的師生關係。B-5-2 學生面臨問題時，大部分老師能以同理心，鼓勵並協助學生面對問題。B-5-3 大部分教師會運用各種方式來傳達他對學生在校生活表現的關心(如透過電話、E-mail、通知單、聯絡簿、發放班級刊物…等等)。四、本研究之國民小學學校服務品質在訓導方面共建構出二十項指標。C-1-1 學校能提供緊急醫療照顧協助(

如健康中心)。C-1-2 學校有提供符合營養及衛生標準的營養午餐。C-1-3 學校重視學生身體健康，推行正確的健康教育與活動(如飲食均衡、視力保健、牙齒保健、各種疾病預防…等等)。C-1-4 學校能提供完善的體育器材與設備，並落實體育教學。C-2-1 學校會確實執行正向輔導管教教育政策(如禁止體罰、輔導管教、多鼓勵、少責罰…等等)，並向家長說明該政策的內容。C-2-2 學校會明訂且落實執行校規以指導學生正確行為(如表揚拾金不昧的學生、處理遲到或打架的學生…等等)。C-2-3 學校重視品格教育，並落實在學生生活中，指導學生與他人能友善和睦相處。C-2-4 學校能規劃順暢的上放學交通與家長接送動線

，以及臨時應變措施(包含晴天與雨天)。C-3-1 學校設有危機處理小組能立即通報並妥善處理危機及偶發事件(如校園霸凌、災害應變、食物中毒…等等)。C-3-2 學校能妥善維護校園安全(如校外人士於上學時間闖入或校外人士與學生起衝突…等等)。C-3-3 當師生有衝突或學生有問題時，學校會立即以公正公平的方式解決問題。C-4-1 學校提供交通安全管制人員(如導護老師、交通義工與警察…等等)協助學童上放學。C-4-2 學校平時加強防災教育，規劃完善逃生路線，定期舉行安全演習和訓練(災害逃生演練和急救訓練…等等)，並能告知家長。C-4-3 學校舉辦活動前會事先告知家長及師生。ivC-4-4 學校辦活動會

優先考慮學生及教職員的安全。C-5-1 大部分教師能敏銳觀察學生的各種問題。C-5-2 大部分教師會即時通知家長有關學生的任何問題，並討論如何幫助學生。C-5-3 學校能定期舉辦校外教學活動，透過參觀與體驗，提昇對地方文化認識與瞭解。C-5-4 學校會主動協助處理學生上放學時間所發生的交通事故。C-5-5 學校每年會舉辦校慶運動會或園遊會…等等活動，增進親師生之間的互動關係。五、本研究之國民小學學校服務品質在總務方面共建構出十七項指標。D-1-1 校園有綠化且美觀的建築與環境。D-1-2 學校有完善的「無障礙」空間環境與設施。D-1-3 學校提供足夠且舒適的教學空間。(如採光、通風、…等等)。

D-1-4 學校提供足夠、安全且清潔的廁所。D-1-5 學校能提供安全無虞且足夠的遊戲器材與運動設施。D-2-1 學校進行營繕工程時能注意人員的安全。D-2-2 校園各場館有明確的標識牌和交通動線圖。D-3-1 學校對於短缺或損壞的設施能立即的妥善處理。D-3-2 學校提供高效能的行政服務(如轉學、合作社代購物品、繳費、退費…等等)。D-4-1 學校提供警衛管制門禁、執勤巡邏人員或設有保全系統…等等。D-4-2 學校能合法及合理地收繳各項費用及辦理退費。D-4-3 學校具有安全良好的環境設施(如滅火器、警鈴…等等)且通過相關法規要求。D-4-4 學校提供足夠且方便衛生的飲水供應(如定期保養的飲

水機、以茶桶供應煮沸後冷卻的開水…等等)。D-4-5 學校能提供多種管道收繳各項費用，以方便家長使用，並提供繳費證明。D-5-1 學校提供安全無虞的活動場地(如運動場、操場、草地、空地…等等)。D-5-2 學校有規劃安全方便家長接送區(空間)。D-5-3 學校能適時按學生的身高調整適當的課桌椅。六、本研究之國民小學學校服務品質在輔導方面共建構出十五項指標。E-1-1 學校依法設有專任輔導與心理諮商人員，並將其專業背景告知學校同仁與家長，在必要時，提供相關的服務支援。vE-1-2 學校提供多元學生社團活動與課後才藝班服務，讓學生能多元學習，培養其他才能。E-1-3 學校有設置資源班或特教班，以提

供學生個別化的教育需求。E-2-1 學生與大部分學校教職員的互動具有安全感。E-2-2 當孩子遇到人際問題時(如：被排擠、辱罵…等等)，大部分教師會耐心地協助孩子解決。E-2-3 學校輔導人員所提供的服務能有效幫助家長、學生及老師解決困境。E-3-1 各班導師能即時針對學生心理問題，提報輔導人員，進行認輔或轉介。E-3-2 學校能即時針對學生的需要，進行課業輔導或尋求特殊教育的協助。E-4-1 大部分教師了解班級學生家庭狀況，適度主動給予關心；遇有高關懷高風險家庭，尋求政府及社會資源予以協助。E-4-2 學校能配合家長需求推行各項扶助弱勢學生計畫，落實課後安親，照顧弱勢兒童。E-4-3 學校能

落實推行友善校園教育政策(落實學生輔導體制，推動生命、人權、公民、道德、法治及性別平等教育，強調尊重人權，促進師生和諧關係，建立安全、平等、多元、溫馨、法治的校園環境…等等)並向家長說明該政策的內容。E-5-1 學校定期舉辦班親會，與家長交換意見。E-5-2 大部分教師主動提供正向教育孩子的觀念和方法給家長。E-5-3 學校主動提供家長及學生所需的服務事項及資訊(如升學資訊，國小銜接國中的學習問題…等等)。E-5-4 積極推動家庭教育，鼓勵學生重視家庭倫理與家人關係，孝順父母，友愛兄弟姐妹，關心家中長輩，舉辦愛家活動(如慶祝母親節、父親節，感謝父母親、祖孫週活動…等等)。貳、具體建議建議則分為

實務工作與後續研究兩部分。對實務工作的建議，依序分為教育主管機關、國民小學從業人員、國民小學學生家長等三方面；對後續研究的建議，則依序針對研究主題、研究對象、研究方法等三方面提出建議。